biceps i triceps

1. NOGI: przysiady ze sztanga x1 wspiecie na palcach x1 prostowanie nog w siadzie x1-to wyrzuc niepotrzebne bedzie 2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2 wyciskanie hantli plasko x1 - zrob 1 lub 2 serie na lekkim skosie w gore i zamiast wyciskania hantli rob dipsy 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie hantlem x1 [...]

PLAN I: Wt- Klatka+Plecy (super seria lub najpierw klata potem plecy) Cz- Barki+Nogi Sob- Biceps+Triceps (super seria) ----> Dom Najbardziej mi ten plan pasuję.

Po problemach technicznych daje DZIEN 1 Dieta oraz Trening :) http://i47.tinypic.com/axd66a.png Trening KLATA Wyciskanie Plasko 10x45 , 10x50, 10x55 Skos 12x40 , 10x45 , 8x48 Rozpietki 12x10kg 10x10kg, 8x10kg PLECY Wiosłowanie na wyciągu 12x45 10x50 8x55 Wiosłowanie Sztangą 12x40 10x45 8x45 Do Klaty na wyciągu 12x40 , 10x45 , 8x50 BICEPS [...]

[...] i klata. CHciałbym tak jak napisałem ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Rower+ ćwiczenia. I w tym rzecz jakie to dokładnie ćwiczenia?:P I co robić np w poniedziałek np. barki i biceps. EDIT:A może coś takiego?Bardzo mi sie podoba ten trening. Tylko jakie ćwiczenie zamiast podciągania? http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html Zmieniony [...]

[...] dzieki, sog wpadnie jutro jak zakupie abona. Zastosowalem sie do Twoich wskazowek, rzeczywiscie mogloby to przeszkadzać, wiec wrzucam poprawiony plan. Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 12/10/10/8 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 [...]

[...] tydzień. Coś ala Hit ale zamiast duzych cieżarów małe a wolno (pisze moze komuś sie przyda) JA robie tak Mam zwykły tradycyjny podział 3 razy na tydzień klatka triceps plecy biceps nogi barki I zawsze pierwsze ćwiczenie jest to zwykła piramida z dosyć dużym ciężarem z powtórzeniami 15,12,10,8 (15,12,10 jak sa tylko 3 serie) . Na duze grupy [...]

[...] ale zamiast duzych cieżarów małe a wolno (pisze moze komuś sie przyda) SUPERSLOW TO JEST FORMA HIT Mam zwykły tradycyjny podział 3 razy na tydzień klatka triceps plecy biceps nogi barki I zawsze pierwsze ćwiczenie jest to zwykła piramida z dosyć dużym ciężarem z powtórzeniami 15,12,10,8 (15,12,10 jak sa tylko 3 serie) . Na duze grupy [...]

[...] tylko jedna poprawka rób przyiday ale tylko ze sztanga na barkach bo cwiczenie ze sztanga trzymana za plecami jest bardzo ciezkie!! szrygsy rób z barkami!! nie inaczej!! na biceps musza byc sztangielki, rób na tyriceps wyciskanie francuskie sztanga i nachwytem i podchwytem!! a na klatke wyciskanie które proponujesz w waskim chwycie to jest na [...]

A co do ćwiczenia, to może być taki zestaw, że po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni Czyli Klatka, biceps, triceps, plecy, nogi. Ilość serii 3 i potwórzenia 12-10-8. Wykonywane 3 razy w tygodniu. Może być tak, czy za dużo/mało?

Hmmm - dlaczego akurat takie (dosyć nietypowe) połączenie? Dlaczego 4dniowy plan? Nie lepiej standardowe połączenie na 3dniowym? Ewentualnie jak chcesz 4dniowy to coś w tym stylu: I. Klatka, biceps II. Nogi, brzuch III. Przód i środek barków, triceps IV. Tył barków, plecy, przedramiona ?

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 /wyrzuć/4. rozpiętki 3x12 1. wyciskanie francuskie 3x12 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x12 II dzień plecy+biceps 1. wiosłowanie sztangą 15/12/10/8/6/6 2. wiosłowanie sztangielką 3x12 3. "dzień dobry" 3x10 /wyrzuć bez sensu/ 4. martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] nadal trening mocno przeładowany. Push daj 3 cwiczenia na klatke , 2 na barki , 2 na triceps i brzuch. Pull daj 4 na plecy ( w tym jedno na kaptur) , 2 na tyl barkow , 2 na biceps. NOgi wygladaja slabo wzgledem treningow powyzej ale jezeli to jest max na jaki mozesz sobie pozwolic to zostaw 1 i 2 cwiczenia , pozniej daj Martwy ciag na prostych [...]

Dobra neich ci będzie klate będe ćwiczył raz w tygodniu ale za to biceps triceps i przedramiona 2 razy nogi też dodałem do nowego planu oto on .W poniedziałek chce maksymalnie wyczerpac klate .

ja ostatnio zauważyłem że nawet po ćwiczeniach z takimi małymi ciężarkami 5kg. na ręce, tj. na stojąco na biceps, na barki (stojąc prosto i wymachiwanie ciężarkami na boki) triceps (ręka za głowe i podnoszenie góra/dół z przytrzymywaniem drugą ręką) i czasem takie wymachiwanie do przodu.. strasznie boli mnie kręgosłup w dolnej części... :(( [...]

A ze sztangielkami można robić progresję? >>>Oczywiscie Kiedyś wyczytałem tutaj, że progresję można robić tylko ze sztangą. >>> Moze zle zrozumiales, progresje zaleca sie w cwiczeniach podstawowoych z wolnymi ciezarmi, w tym ze sztangielkami Mawashi poprawisz mój plan dodając tam gdzie można progresję? Jeśli tak to oto mój [...]

Skoro juz jest pare takich tematów to nie będę robił nowego i zamieszcze tutaj swój trening. Również czekam na ocene i ewentualne poprawki. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,11,10,9 - rozpiętki na wyciągu (nie wiem czy tak to można nazwac, ale chyba [...]

Czyli może to wygladac tak? i mozecie podac przyblizony ciezar do wioslowania sztanga? Stasz treningowy 4 miesiace(jak w profilu :P) TRENING 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x12 50kg x10 55kg x8,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x10 40kg x8,8,8 Butterfly 1 duży x12,12,12 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] wyciskanie na laweczce:25x15 35x15 45x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia:20x15 22.5x15 25x15 martwy ciag:30x15 40x15 45x15 prostowanie nóg na suwnicy:60x15 80x15 100x15 biceps na modlitewniku: 10x15 15x15 20x15 triceps 10x15 15x15 łydki brzuch 3x25 No już mam tydzień za sobą x15 jeszcze jeden i przejście na x10 nastepnym razem dam rozpiske. [...]

wyciskanie na laweczce:25x15 35x15 45x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia:20x15 22.5x15 25x15 martwy ciag:30x15 40x15 45x15 prostowanie nóg na suwnicy:60x15 80x15 100x15 biceps na modlitewniku: 10x15 15x15 20x15 triceps 10x15 15x15 łydki brzuch 3x25 Plan założony zrealizowany . Tody za 5tyg dopracuje lepiej przysiady robiłem raz 40x10 i nie [...]

[...] 3.Francuskie wyciskanie sztangielki 12,10,8,6 pow sztangi 3s -pompki odwrotne 3s 1.Uginanie nadgarstków podchwytem max 2.Uginanie nadgarstków nachwytem max Wtorek: Plecy+biceps 1.Przyciąganie sztangielki do boku 2 serie po 12 pow. 4s 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem max 4s,na początek daj te ćw 3.Pompki (polegają na przesuwani ciała [...]